HealthLifestyle

【健康減肥早餐】隔夜燕麥比燕麥牛奶更有效減肥!低熱量高纖維 無需節食即輕鬆趕走脂肪!

hairless脫毛半價優惠

早餐是身體運行一天的最大能量來源,當然不可缺少,但煎蛋腸仔、白粥、三文治等經典早餐的糖份與脂肪都非常高,隨時會掉進致肥陷阱!想吃得快捷又健康,燕麥絕對是減肥人士,甚至是三高人士的首選,但原來進食燕麥都有學問,要吃得健康又有營養,原來要把燕麥隔夜!

燕麥含有各種豐富的營養成分,而且纖維非常高,能有效促進新陳代謝,消化時消耗更多能量,從而做到很好的減肥效果!不過要注意,大部份穀類(包括燕麥)含有一種叫作植酸的成分,會阻礙營養吸收。植酸又可以稱作植酸鹽,經常被發現於穀物、堅果、種子和豆類之中,與鈣,鋅和鐵等必需礦物質結合後,卻會阻止身體吸收這些營養。加上,人類也消化不了這種物質,所以如果我們吸收了過多的植酸,有可能會出現缺乏礦物質的問題。

為了避免身體團積過多植酸,外國近年流行製作隔夜燕麥,做法簡單而且美味!只要前一晚把燕麥放在容器裡,再加入喜愛的朱古力、椰子、杏仁、香蕉、腰果等喜歡的配料,第二天早上即可食用,飽肚美味,更方便省時,甚至是隨時隨地食用,特別適合經常趕出門的上班族。而隔夜燕麥的最重點是能夠大大提高麥片當中的營養,隔夜燕麥經過一晚時間浸泡,過程中會消耗植酸成分,進食後大大提高人體對營養的吸收,加上,浸泡過的燕麥也有助於分解澱粉,所以它們比即沖的燕麥片更加容易消化,身體便可吸收更多的營養!

隔夜燕麥好處

1/熱量低且飽肚

攝取隔夜燕麥,內含豐富可溶與不可溶纖維素,可以幫助延長飽足感,對於想要控制體重的朋友是非常好的食品,可以有效緩解飢餓感。

2/豐富膳食纖維

膳食纖維有助刺激腸壁上的脂肪沉積,並促進腸胃蠕動幫助消化,排走體內廢物和毒素。

3/補充能量

隔夜燕麥中有大量的碳水化合物和蛋白質,碳水化合物在體內分解並儲存成肝醣,是人體能量的主要來源,早餐食用隔夜燕麥為休息一夜的身體立即充電。

隔夜燕麥食譜

藍莓奇亞籽隔夜燕麥

奇亞籽包含大量營養素,熱量卻十分低,而且更有抗氧化功效,最適合加入隔夜燕麥中。

材料
1/4杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶或豆奶
1/2湯匙奇亞籽
1/2杯藍莓
4-5滴香草調味劑(依個人喜好)
1湯匙核桃(或其他你喜歡的堅果或水果乾)

做法
除了核桃以外,將所有其他材料加入玻璃罐,輕輕搖晃讓材料稍微混合均勻,蓋上蓋子後放入冰箱一晚,隔天早上要吃時,再加入核桃或其他堅果、水果乾等等增添不同口感。

朱古力香蕉奇亞籽隔夜燕麥

香蕉卡路里低和富含食物纖維,更能燃燒體內脂肪,配合燕麥及奇亞籽等健康食材進食,大大增加瘦身效果~

材料
1/4杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶或豆奶
1/4根香蕉切片
1/4根香蕉
1/2湯匙奇亞籽
1湯匙可可粉
巧克力碎適量
4-5滴香草調味劑(依個人喜好)

做法
除了巧克力碎和香蕉切片以外,將所有其他材料加入玻璃罐,再加一湯匙可可粉,混合均勻,放入雪櫃一整夜,享用前再加上巧克力碎和香蕉切片即成!

温馨提示

隔夜燕麥雖然健康,但準備隔夜燕麥的材料時絕對要留意選材,以免進食過甜或高熱量的配料!

#市面上的燕麥產品種類繁多,因此在挑選燕麥的時候要格外留意。在這裏建議大家使用傳統的燕麥(Rolled Oats),因為這種燕麥沒有經過太多的加工程序,更加健康。
#建議用低脂牛奶,不加糖牛奶,堅果奶或不加糖的酸奶浸泡燕麥。
#不添加過量的糖,蜂蜜或甜味劑。如果你喜歡平淡的味道,就不要添加任何甜味劑。
#限制堅果和水果的數量。

資料來源: TopBeauty Editorial

hairless 脫毛3選1優惠

相關帖子

Back to top button
Close