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【減肥方法排行榜】日本網民心中覺得最有效的減肥方法,實有一個你試過!

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減肥是女人的生命課題,自對美有要求開始,差不多每分每秒都為控制體重而煩惱,試過無數千奇百趣的減肥方法,當中可行的,亦有不可行,到底在成千上萬的減肥方法中,哪一個最有效,最易實行呢?早前,日本網站Rankingoo進行了一項投票調查,針對正在減肥的網友,要求他們選出10大最有感的減肥方法,現在就即看看排行榜喇~

第10位:一日一餐

美編試過,你又試過未?不少日本網民指這種方法不難實行,而且有效,能於短時間內迅速減磅,不過一旦回復正常飲食,就會洐生出復肥、營養不良等問題,所以它雖然有效,但卻只能排名第10。

第9位:改變用餐次序

亦是一種較易實行的方法,就是改變每次用餐的次序,先進食蔬菜、湯及肉類,然後才吃澱粉質及米飯。這種方法不但有助控制食慾,同時能夠減慢人體對澱粉質的吸收,唯獨減肥速度偏慢,所以只有第9位。

第8位: 腹式呼吸減肥

無錯,呼吸都可以減肥!腹式呼吸減肥方法是用鼻孔吸氣,至腹部輕輕谷起,然後閉氣1-2秒,再用口慢慢地(約7秒)呼氣,透過調節呼吸來減輕飢餓感,有助減肥,不過這種方法只屬輔助性質,加快新陳代謝,若沒有好好控制飲食的話,一樣會減肥失敗。

第7位:慢跑

正所謂有付出,才有收獲,減肥都是!慢跑絕對有助減肥,因為它是一項帶氧的消脂運動,不過一定要持之以恆,才會看到成果。

第6位:間歇性斷食

獲得不少明星追捧,身邊實有一位朋友,甚至乎自己都曾試過的間歇性斷食,執行方式不止一個,有人會每星期斷食一日;亦有人會用時間作斷食,即16:8方式等等。網民認為間歇性斷食的成效不錯,不過就要時刻記住時間,要有規律,所以很易令人放棄。

第5位: 謝絕零食

整天置身辦公室,總是想將零食放進口裡,不過大家都知道,零食是致肥的元兇之一,所以要成功減肥,一定要戒零食。三餐照舊,只是不吃多餘的零食,就是這樣簡單!有試過的網民指這方式其實有效,是一懶人減肥必選。

第4位: 戒澱粉、碳水化合物

減肥常見的招式,戒食一切澱粉、碳水化合物的食品。這種方法成效顯著、快速,不過很容易導致便秘,以及到減磅樽頸位時,就很難再有突破。

第3位:健身、核心訓練

不想減完又肥,就要有適量的健身及核心訓練來控制體重。與帶氧運動有所不同,健身、核心訓練是針對性的鍛練,有助身型的雕塑,能局部減肥。

第2位: 減糖飲食

與一切糖類、甜品告別!糖最容易引致身體肥胖,所以網民指戒糖後,不但體重下降,甚至連膚質都轉好。

第1位: 步行

相信你想也想不到,原來步行是最有效的減肥方法。都市人一般都是坐多過企、行,久而久之引致下半身肥胖,所以若然我們能將部份坐車的時間,以行路代替,盡量少坐多行,變相多了運動,即使飲食照舊,都能成功減磅。

資料來源: TopBeauty Editorial

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