減肥是女人一生的目標，然而說得多，行動力卻低，成效更是不見非常高，全因2個字──貪吃。究竟是不是我們的慾望真的比自控力強？不是，只要找對方法，你都可以控制食慾，從而管理好體重。 外國一個瘦身教練就提出了8個讓你學會控制飢餓感的要訣，當你正在減肥而又不是覺得餓，來套用這些方法吧！
1. 吃高纖維高蛋白讓肚子更「抗餓」
據這位教練指，蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維，可以充實腸胃，延長身體飽腹時間。而高蛋白質低脂肪的食物，如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。
2. 黑朱古力緩解進食慾望
黑朱古力中的苦味能有助降低食慾，緩解你對吃甜食的慾望。
3. 茶、咖啡、水，抑制食慾好幫手
茶和咖啡不僅能提神醒腦，它們中的咖啡因還有降低食慾的作用。不過，如果想要通過喝咖啡來抑制食慾一定不能喝加糖的咖啡，不然會愈喝愈餓，適當的喝水也可去減少飢餓感（小編認為較好鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法）。
4. 使用較小的餐具
這樣也可？可以，同樣分量的食物，裝在小一點的餐具裡會顯得滿滿當當，給人一種「吃得挺多」的心理暗示。
5. 按時吃飯及保持食量穩定
身體進食也是有「記憶」的。只有長期規律進食，穩定進食量，身體才能感覺食物供應很有保障，不會為了給身體囤積能量讓食慾瘋狂上升。
6. 放慢就餐速度及多咀嚼
大腦接收到「吃飽」的信號是需要時間的，而且這個時間通常比較長，故吃飯時應盡量吃慢一點，每口咀嚼至少10，在大腦接收到「吃飽」的信號前，我們自然也能吃的更少一些。
7. 充足的睡眠
睡眠不足一直都是許多小夥伴無法控制食慾及暴飲暴食的導火線。其實早有研究發現，睡眠不足會提高食慾，特別是會增加對甜食和高熱量食物的渴望。
8. 學會釋放壓力
壓力會導致皮質醇上升，目前科學研究發現，皮質醇會直接促進人體的食慾上升。這也是為何在壓力大的時候我們總會想吃東西…… 但切記這些都不是理由啊！
資料來源:yahoo.hk
