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5種提供即時能量的食物

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需要立即提升能量以度過一天?

所有食物都為身體提供即時能量,但這種能量可能會有很大差異。一些食物,如糖和精製碳水化合物,會給身體帶來即時的能量。然而,更常見的是,身體需要來自水果,穀物和豆類等成分的更可持續的能量。

因為你根本沒有精力來完成所有任務而感到工作效率低下,這是我們很多人都可以理解的事情。你吃的食物和你吃的飲食類型在你的生活中起著至關重要的作用。它會影響你的身體和精神。食物決定了你一整天的能量水準。

你需要注意的是食物的品質,而不是數量。在間隔內攝入適當的食物可以保持身體的能量,併為您的身體提供上升的燃料,並説明保持對重要事物的關注。

與其整天淹沒在咖啡杯中,不如吃以下5種食物才能立即提升能量

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香蕉

香蕉是甜美的水果,可以作為完美的能量食物。香蕉富含鉀和纖維。它們充滿了葡萄糖,果糖和蔗糖等天然糖,一旦它們進入你的身體,它們就會立即給你帶來能量提升。釋放的能量將持續數小時。此外,香蕉含有大量的纖維,可以改善腸道健康,加速新陳代謝。你的新陳代謝越快,你感覺就越有活力。

一份香蕉含有110卡路里,30克碳水化合物和1克蛋白質。它們天然不含膽固醇、脂肪或鈉。攝入約450克鉀應該是飲食的主要部分,讓您感到精力充沛,尤其是在成年人中。

乾果

乾果包括脫水水果,如棗,西瓜,葡萄乾,櫻桃和杏子。它不含任何不健康的精製糖。乾果富含天然糖。因此,即使是糖尿病患者也可以毫無畏懼地食用它。葡萄乾約佔59%,椰棗約佔65%,杏子約佔53%。乾果富含鉀和多種維生素,確保您的身體全天保持在巔峰狀態。

無花果是很好的無罪零食。它們還有助於預防心臟病。李子和葡萄乾有助於調節酸度。杏子賦予皮膚光澤,它們的汁液可用於治療曬傷。食用這種高能量食物的最佳時間是在早餐和午餐之間。這將立即注入能量並遏制饑餓感。

100克乾果含有350卡路里,93克碳水化合物,1克蛋白質,12克纖維。

堅果

堅果令人愉快的特徵是它們不會給你帶來立即的能量激增。另一方面,堅果的消耗將確保全天持續釋放小劑量的能量。

每隔幾個小時咀嚼一些花生,杏仁或腰果,以確保您的能量水準不會下降。開心果和杏仁被稱為中性食物,既不熱也不冷,在夏季提供良好的即時能量食物。

一份(28克)大多數堅果含有約160至200卡路里的熱量。杏仁含有約161卡路里,14克脂肪和6克蛋白質和碳水化合物。山核桃含有193卡路里,20克脂肪和3克蛋白質和碳水化合物。

黑巧克力

黑巧克力提供了一系列令人印象深刻的健康益處,所以是的,它可以被認為是“對你有好處”和健康的零食。如果適量食用當然!巧克力含有糖和咖啡因,這兩者都會導致皮質醇和腎上腺素水準的升高,並導致即時能量的激增。黑巧克力確實有脂肪,所以檢查標籤並保持份量小。每天兩次或三次啃入小塊巧克力,以保持自己的前進。

巧克力具有各種抗氧化特性,可以説明降低高血壓,膽固醇和炎症的風險。

100克黑巧克力包裝含有604卡路里,43克脂肪和46克碳水化合物。

鮭魚

鮭魚並不是無緣無故地被稱為「大腦食物」。這種味道豐富的魚因其ω-3脂肪酸而獲得綽號:已經發現這些營養素可以減少抑鬱並改善情緒。健康的脂肪也使鮭魚成為您心臟的明智選擇,因為它們有助於降低血壓和壞膽固醇,這可能會增加您患心血管疾病的風險。此外,高蛋白質含量可促進飽腹感,這使其成為那些試圖減肥的人的絕佳活力晚餐選擇。

鮭魚富含維生素B12,與葉酸一起產生紅細胞,並確保鐵在體內更好地工作,以增加能量。這種維生素還參與你體內的幾個重要過程,包括把你吃的食物變成直接的能量。

3盎司鮭魚含有175卡路里,10克脂肪和1.7克ω-3脂肪酸。

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