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【夏日瘦腿提案】在家也能輕鬆瘦大腿?3個簡單動作讓你雙腿回復纖幼線條!

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開合剪刀腳

首先仰臥平躺,將雙腿向上伸直繃緊腳尖,先向兩邊往反方向打開到最大幅度,再將雙腿往回收,收到身體上方時相互交叉,再回到起始位置(雙腿向兩側打開),整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直,不要太高或太低,做的時候注意不要太快,以能穩定地做為主。開合15次為1組,共做3組。

側臥抬腿

首先先將身體往右側臥,右手肘貼地撐起上半身,手肘與肩膀成一直線並與地面垂直,左腿向前跨過右腿架在身體前,右腳勾腳尖重複向上抬起,右腳要維持懸空不碰地,持續向上抬起15次,做完換邊。左右兩邊各做15次為1組,共作3組。

這組動作對剛開始練的人有一定難度,所以一開始上抬的速度可以慢一點,腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,在做得到的範圍內做就可以,慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能瘦大腿內側,連外側也能練到,還能幫助改善假跨寬,認真做好處多多啊!

空中腳踏車

最後是大家都很熟悉的空中腳踏車,這還是林志玲最愛的動作。她曾透露每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車;就像騎腳踏車讓雙腳在空中交叉向前踩動,但想做出效果,記得留意膝關節要彎曲約90度,腳尖要勾起。雙腿左右交叉踩踏算1個,15個為1組,共做3組。

謹記,不論是何種運動或訓練後都要好好伸展,做完以上動作也不例外,伸展一下幫助放鬆腿部肌肉,線條也會更漂亮,但注意要伸展到感受到肌肉被伸展才有用。另外,日常愛翹腿的女生也要改掉這壞習慣呢!

來源:TopBeauty Editorial


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