Health

【#Fitness教室】橡筋帶修下半身超有效!4個動作練出蜜桃臀!

hairless脫毛半價優惠

近年橡筋帶大受歡迎,看似輕巧細小,實際是一件輕巧的阻力訓練工具,最適合工作忙碌又沒有時間到健身室的女生!健身教練Happy Ma為你推介四個以橡筋帶進行的塑臀動作,讓你安在家中都能做到阻力訓練,為平常的健身動作增加一些挑戰,令身體線條更好看,練出蜜桃臀啦!

橡筋帶可以用於調整關節和提升肌耐力,好處是非常輕便,一般來說不同顏色的彈加帶有著不同的阻力,各種健身程度的人都可以找到合適的彈力帶,而且它易於攜帶也易於收藏,非常適合用於家中健身。

動作一:貝殼式

打側躺下,手扶頭,腳跟於曲腳後對著自己尾椎,然後身微微向前傾,吸一氣,呼氣將腳打開,收緊臀部肌肉!做10-15下再接著第二個動作。

動作二:曲膝橋式

躺下後,手放兩側,頸要放鬆拉長,膝蓋要比力向外推,避免橡筋帶拉回去!吸氣時收緊核心肌肉,呼氣夾緊臀部向天推,發力時腳跟多用力,臀部就會用更多的力!如果感覺不到臀部肌部用力,可以先上去維持一秒看看自己是否收緊了,臀部才慢慢下來。連續做10-15下再接著第三個動作。

動作三:橋式外展

將臀部提高,膝蓋要穩定對著腳尖的方向,吸氣時夾緊膝蓋,呼氣向內外打開。留意臀部不要下來,如腰部感到疲累,可以收緊肚部。做10-15下再接著第四個動作。

動作四:練臀後踢

將橡筋帶移去腳腕,接著手肘放地,伸直要練的腳,吸氣收腹,呼氣時帶腳上去夾緊臀部,慢慢下來,碰到地下再上。

這幾個動作,如果我們每天都練習,連日常走路行樓梯都可以練到我們的臀部肌肉,好快便能看到身體線條有改變啦!

健身教練Happy Ma

現時為香港代表運動員,同時是香港十大傑出健身教練。2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍,直到現在總比賽場次36場,贏了28個冠軍,是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手

來源:TOP BEAUTY

hairless 脫毛3選1優惠

相關帖子

Back to top button
Close