增強免疫系統的日常習慣
強免疫系統的想法很誘人，但由於幾個原因，這樣做的能力被證明是難以捉摸的。
總的來說，您的免疫系統在保護您免受致病微生物的侵害方面做得非常出色。但有時我們的免疫系統會衰竭：細菌成功入侵並使您生病。是否有可能干預這個過程並增強您的免疫系統？如果你改善飲食怎麼辦？服用某些維生素或草藥製劑？改變其他生活方式，以期產生近乎完美的免疫系統反應？
通過這些日常習慣增強您的免疫系統
健康的生活方式
你的第一道防線是選擇健康的生活方式。遵循一般的良好健康指南是您可以採取的最佳步驟，以自然地保持免疫系統正常工作。您身體的每個部位，包括免疫系統，在免受環境攻擊時都能更好地發揮作用，並得到以下健康生活策略的支援：
- 不要吸煙
- 吃富含水果和蔬菜的飲食
- 定期鍛煉
- 保持健康的體重
- 如果您飲酒，請適量飲酒
- 獲得充足的睡眠
- 採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底烹飪肉類
- 盡量減少壓力。
花時間在陽光下
一些科學家認為，我們在冬天感冒較多的一個原因是我們暴露在陽光下的時間更少，隨之而來的維生素D也更少。所謂的「陽光維生素」，維生素D是由太陽的紫外線B（UVB）產生的。雖然你可以從食物中獲取維生素D，但專家仍然建議提高維生素水準的最佳方法是獲得一些射線或在缺乏維生素D時服用補充劑。
均衡飲食
你吃的食物在決定你的整體健康和免疫力方面起著關鍵作用。吃低碳水化合物飲食，因為這將有助於控制高血糖和高血壓。專注於富含蛋白質的飲食，以保持健康。食用富含β-胡蘿蔔素、抗壞血酸和其他必需維生素的蔬菜和水果。
某些食物，如蘑菇、木瓜、番茄、甜椒和西蘭花、菠菜等綠色蔬菜也是不錯的選擇。生薑、醋栗和姜黃是一些天然的免疫系統助推器。其中一些超級食品是印度美食中的常見成分。有幾種草藥有助於增強免疫力，如大蒜、羅勒葉和黑孜然。
某些種子和堅果，如葵花籽、亞麻籽、南瓜籽和瓜子是蛋白質和維生素 E 的極好來源.優酪乳和發酵食品等益生菌也是恢復腸道細菌成分的極好來源，這對人體吸收營養很重要。這些對於老一輩人來說也是不錯的選擇。
多喝水
喝水和肉湯，茶，以及任何不含大量糖的東西。補充水分對免疫健康很重要，因為水有助於沖洗掉所有東西。對於在一天中傾向於消耗較少液體的老齡化人口來說，這一點至關重要。
多睡一會兒
還記得你連續三個通宵達旦地學習期末考試嗎？你感冒了，這可能不是巧合。研究表明，睡眠不足可能會顯著降低免疫系統的力量。幾所大學的睡眠研究人員通過滴鼻劑將164名志願者暴露於感冒病毒中，同時監測他們的睡眠並評估他們的健康習慣，從而驗證了這一理論。事實證明，睡眠時間少於五個小時的參與者患感冒的可能性是那些每晚睡七個小時的參與者的四倍半。不睡覺從根本上影響你的身體健康，在預測受試者感冒的可能性方面，睡眠不足比任何其他因素都重要。
定期鍛煉
只要你沒有過度勞累你的身體，以至於你變得非常疲憊，定期進行有氧運動對你的心臟、肺、大腦和免疫系統都有好處。一般來說，更健康的身體可以更好地抵禦疾病和感染，尤其是感冒和流感等上呼吸道感染。
最小化壓力
壓力會引發體內炎症，炎症會削弱免疫系統。但是，一個人怎麼能度過一天而不感到一點壓力呢？尤其是在不確定的時期？這對每個人來說絕對是一個挑戰，但你可以採取一些措施來減輕你的壓力。一些步驟包括保持積極的態度，意識到有些事情是你無法控制的，以及採用冥想和瑜伽等放鬆技巧。甚至還有健康免疫系統的步驟，也有助於減輕壓力，如定期鍛煉和健康飲食。
