花生醬對運動員的好處

花生醬很棒，味道鮮美，並提供營養豐富的卡路里來為身體提供能量。無論是定期鍛煉、長跑還是參加競技運動，您都需要最好的營養來養活您的身心。花生醬因為是一種不健康的增肥食品而受到很多抨擊。但這遠非事實。它含有健康的脂肪，並富含蛋白質，可提供持久的能量。根據國家花生委員會的說法，世界級運動員依靠花生醬為他們的競技生活方式提供持久的能量。

市場上有許多類型的黃油;始終非常小心地檢查營養標籤，因為大多數商業標籤都含有許多添加糖、鹽和防腐劑。天然和有機產品是最好的。我們可以以奶油或鬆脆的形式找到這種食物;鬆脆的含有更多的纖維和葉酸，這兩者都對健康至關重要，而奶油的通常含有更多的蛋白質。您也可以在家中通過切碎天然無鹽花生並用水或不加糖的杏仁奶調整稠度來做到這一點。

它是昂貴的健身補充劑的負擔得起的替代品;含有約30種必需維生素和礦物質，富含蛋白質（對肌肉生長和恢復有用），纖維和優質脂肪，不含膽固醇。它還含有大量的卡路里，對肌肉質量的增長有益，對訓練的人有益。營養專家一致認為，專注於食物是促進和保持積極生活的最佳方式。良好的飲食可以為任何運動員帶來額外的優勢。補充劑可能有一席之地，但良好的營養以及充分的訓練是餵養性能最重要的部分。

然而，唯一不幸的缺點是，它是與兒童和成人過敏反應有關的八種最常見的食物之一。但如果過敏不是問題，花生醬是一種優質的超級食物，非常適合身體活躍的生活方式。

讓我們深入瞭解一些花生醬的健康益處，以及如果您是運動員應該拿一勺的原因。

高熱量含量

由於其高卡路里含量，花生醬是運動員和健美運動員的絕佳膳食選擇，他們需要消耗更多卡路里來為他們的強化訓練和肌肉鍛煉活動提供能量.

高蛋白質含量

蛋白質是維持和修復肌肉組織所必需的，花生醬是這種營養素的良好來源。減肥和減肌通常是相關的。然而，在節食花生醬等來源時攝入足夠的蛋白質將説明您保持肌肉品質.花生醬是肌肉生長的絕佳蛋白質來源，因為一湯匙含有四克蛋白質。肌肉保存對於維持力量和維持新陳代謝至關重要。一般來說，你擁有的肌肉越多，你整天燃燒的卡路里就越多，即使在你休息的時候也是如此。

健康脂肪的良好來源

它的不飽和脂肪比飽和脂肪多。花生醬中含有豐富的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，對整體健康至關重要，可以説明控制膽固醇水準。

支援心臟健康

飲食中飽和脂肪和不飽和脂肪的平衡對於維持心血管健康很重要。煙酸、鎂和維生素 E 是堅果黃油中發現的額外營養素，可以支持心臟健康.

可以説明你睡得更好

在肌肉生長方面，滲漏經常被低估。畢竟，說到睡眠，品質比數量更重要。兩湯匙黃油含有 74 毫克色氨酸，色氨酸是褪黑激素和血清素睡眠激素的基石。因此，它是完美的夜宵。

健康的神經系統

鎂是人體進行300多種生化反應所需的礦物質。已經證明，這種營養素可以幫助治療疲倦、頭痛和痙攣。因此，兩茶匙花生醬可提供您每日鎂需求的 15% 左右。花生醬可以改善身體控制溫度、清潔、產生能量、製造骨骼和牙齒以及維持神經系統的能力。

肌肉恢復

鉀在花生醬中含量豐富，對肌肉功能和恢復都是必不可少的，可以促進兩者。堅果黃油醬的每個兩湯匙部分含有 189 毫克鉀，可減少肌肉的痙攣和不適。如果您舉起大重量或進行劇烈運動，這種情況會經常發生。

睾酮增加

許多研究發現睾丸激素與肌肉生長之間存在聯繫.花生醬可以自然增強睾丸激素。高脂肪和低糖含量的組合促進睾丸激素的釋放。花生醬對運動員非常有益，因為它可以促進肌肉生長，同時防止肌肉流失。

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