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44歲時,通過步行跑步成功減掉了4公斤。

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在不過度勞累的情況下養成鍛煉習慣的技巧是什麼?

吃得太多增加的體重,隨著年齡的增長而變得「變厚」的肚子,臀圍…… 如果你回顧你的日常生活,你可以一點一點地重置這些煩惱! 40多歲的插畫家Marusai說,他在開始“步行跑”後減掉了4公斤,運動史為零。 這裡有一些關於如何開始以及如何繼續前進的提示。 查看醫生Takafumi Kudo博士關於不增加體重的秘訣的解釋。

繞道而行的「步行跑」會改變您的體重和身體線條。

沒有運動史的馬賽三年前開始跑步。 這是由於我因電暈災難而體重增加這一事實引發的。 “我很震驚,我的新陳代謝在40多歲時減慢了,即使我小心飲食,我也根本無法減肥,”Marsai說。 在節食之初,我通過肌肉訓練和伸展運動減掉了大約 2 公斤,但由於停滯不前,我決定嘗試跑步。 “一開始,我從幾十米開始跑步,在合理的範圍內跑步變得很有趣,自從我開始跑步以來,我總共減掉了4公斤,臀部也明顯上升了。 即使是現在,我每周也鬆散地跑 1~2 次,大約 5 公里。 如果你不喜歡,可以沿途走走或在咖啡館停下來。 我仍然想散步。 另一個很大的變化是我感覺比以前更積極了。 工藤博士的評論說:「成功節食的最快方法是擁有穩定的頭腦,而運動是增加血清素的靈丹妙藥,據說血清素是一種快樂的荷爾蒙,可以改善你的精神狀態。 您可以根據自己的心情和身體狀況享受步行跑步的雙圈!

每周跑步一次,保持身

在週末的早晨,只要跑5公里左右,就能讓你的身心煥然一新。 “根據我的身體狀況,我可以沿途行走或縮短距離而不會過度,這總比不這樣做要好

在早上的例行公事中,在上班前進行鍛煉

“一開始是為了減肥,但現在我想保持身體能夠跑步,所以我養成了在工作前做肌肉訓練的習慣。”

不要錯過體育鍛煉的時間,例如使用樓梯

為了保持體力,我以前走樓梯而不是乘電梯,步行去超市,我以前騎自行車。 “我認為這是對我身體的投資,所以我試著積極主動,”她說。 工藤博士的評論是:「在日常生活中鍛煉所燃燒的卡路里,例如使用樓梯、步行去超市以及做家務和良好的體育鍛煉,是不可低估的。 每天經常鍛煉身體是成功飲食的關鍵。

● 即使在饑餓時也能進行小肌肉訓練

當他注意力不集中或有空閒時間時,他會吃東西“在這種情況下,幾分鐘的肌肉訓練可以讓你在不知不覺中上癮,而且你可以防止吃零食。如果您懷孕、懷孕或患有慢性疾病,請提前諮詢您的醫生。此外,如果您在嘗試后有任何疼痛或不適,請立即停止 極端的飲食會損害您的健康,所以要小心

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