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5種用於高血壓管理的瑜伽體式

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高血壓的瑜伽體式

高血壓或高血壓是指血壓始終高於正常水準。如果管理不當,不受控制的高血壓會導致多種併發症,如心臟病發作或腎衰竭。雖然遵循醫生的處方是必不可少的,但遵循定期的瑜伽程式可以支援您的血壓管理過程。建議在開始新的鍛煉程式之前諮詢您的醫生。這裡有五個體式可以幫到你。

Yashtikasana,也稱為棍式,是一種簡單而有效的姿勢,可以幫助調節血壓。它促進血液迴圈,伸展脊柱,放鬆身體,有助於減輕壓力和降低血壓。要執行此體式,請仰臥在墊子上,雙腿完全伸展。雙腳併攏,雙手伸展在頭頂上方,彼此平行。保持頭腦放鬆。吸氣並全身伸展身體,腳趾和手指朝外。保持拉伸姿勢幾秒鐘,然後回到起始姿勢,呼氣和放鬆。

Hastpadungushtasana 專注於伸展腘繩肌和促進放鬆。要進行此體式,請雙腳併攏站立,雙手放在臀部上。吸氣,右腿向前抬起,右手握住大腳趾。右腿向前伸展,同時保持筆直。保持平衡並保持姿勢 10-15 秒,同時正常呼吸。呼氣並放下腿。用左腿重複相同的步驟。

Utkatasana,或椅子式,是一種動態姿勢,可以調動各種肌肉群並改善血液迴圈。要練習這個體式,雙腳併攏站立,雙臂放在身邊。深吸一口氣。現在把你的手臂舉過頭頂。呼氣並彎曲膝蓋,以假想的椅子姿勢。保持背部挺直,胸部向上,雙臂向前伸展。保持這個姿勢約 30 秒,同時深呼吸。慢慢回到原來的位置。

Bhadrasana,或蝴蝶式,是一種溫和而放鬆的體式,可以通過減輕緊張和壓力來説明控制高血壓。要執行此姿勢,請坐在面前,雙腿伸直。彎曲膝蓋,將腳底併攏,讓膝蓋向兩側下垂。用手握住雙腳。現在開始輕輕地上下拍打膝蓋。保持背部挺直。保持這個動作 1-2 分鐘,同時深呼吸和平靜。

Matsyasana,或魚式,是一種治療姿勢,可以説明緩解壓力和促進放鬆。要練習這個體式,請仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體旁邊。將雙手放在臀部下方。確保您的手掌朝下。吸氣,抬起上半身,弓起背部,將胸部抬向天花板。保持這個姿勢 15-20 秒,同時深呼吸。呼氣並輕輕鬆開。返回起始位置。

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