5種用於高血壓管理的瑜伽體式
高血壓的瑜伽體式
高血壓或高血壓是指血壓始終高於正常水準。如果管理不當，不受控制的高血壓會導致多種併發症，如心臟病發作或腎衰竭。雖然遵循醫生的處方是必不可少的，但遵循定期的瑜伽程式可以支援您的血壓管理過程。建議在開始新的鍛煉程式之前諮詢您的醫生。這裡有五個體式可以幫到你。
Yashtikasana，也稱為棍式，是一種簡單而有效的姿勢，可以幫助調節血壓。它促進血液迴圈，伸展脊柱，放鬆身體，有助於減輕壓力和降低血壓。要執行此體式，請仰臥在墊子上，雙腿完全伸展。雙腳併攏，雙手伸展在頭頂上方，彼此平行。保持頭腦放鬆。吸氣並全身伸展身體，腳趾和手指朝外。保持拉伸姿勢幾秒鐘，然後回到起始姿勢，呼氣和放鬆。
Hastpadungushtasana 專注於伸展腘繩肌和促進放鬆。要進行此體式，請雙腳併攏站立，雙手放在臀部上。吸氣，右腿向前抬起，右手握住大腳趾。右腿向前伸展，同時保持筆直。保持平衡並保持姿勢 10-15 秒，同時正常呼吸。呼氣並放下腿。用左腿重複相同的步驟。
Utkatasana，或椅子式，是一種動態姿勢，可以調動各種肌肉群並改善血液迴圈。要練習這個體式，雙腳併攏站立，雙臂放在身邊。深吸一口氣。現在把你的手臂舉過頭頂。呼氣並彎曲膝蓋，以假想的椅子姿勢。保持背部挺直，胸部向上，雙臂向前伸展。保持這個姿勢約 30 秒，同時深呼吸。慢慢回到原來的位置。
Bhadrasana，或蝴蝶式，是一種溫和而放鬆的體式，可以通過減輕緊張和壓力來説明控制高血壓。要執行此姿勢，請坐在面前，雙腿伸直。彎曲膝蓋，將腳底併攏，讓膝蓋向兩側下垂。用手握住雙腳。現在開始輕輕地上下拍打膝蓋。保持背部挺直。保持這個動作 1-2 分鐘，同時深呼吸和平靜。
Matsyasana，或魚式，是一種治療姿勢，可以説明緩解壓力和促進放鬆。要練習這個體式，請仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體旁邊。將雙手放在臀部下方。確保您的手掌朝下。吸氣，抬起上半身，弓起背部，將胸部抬向天花板。保持這個姿勢 15-20 秒，同時深呼吸。呼氣並輕輕鬆開。返回起始位置。
