HealthLifestyle

【最新減肥攻略】日本票選10大最有效的減肥方法 第1位每天都做超有效!

hairless脫毛半價優惠

減肥方法花多眼亂,究竟哪一個方法才做到最快瘦身的效果?日本女生對美的追求有一份執著,不但穿搭有道,加上健康的飲食習慣,讓她們能保持優雅苗條的身形。想知道最有效減肥方法,不妨參考日本民調網站「Rankingoo」公佈的「10大最有效的減肥方法」!日本網站「Rankingoo」邀請了12,267名網友進行投票,票選出他們認為最有效的減肥方法,結果發現「10大最有效的減肥方法」基本上都是與日常飲食與運動有關,一起來看看吧~

Top10/一日一餐

一日一餐聽起來是痛苦的方法,但不少實行過的網友都表示用這個方法成功瘦10kg、或者在不刻意的忙碌日子,只能一日只吃一餐,也真的會變瘦等。但卻有機會導致便秘,且容易復胖回彈、營養不均衡及消化不良的問題 。

Top9/改變用餐順序

透過改變用餐次序,依照次序先吃菜、湯、肉類,繼而是澱粉、如米飯類放到最後食用。這個用餐法除了有助控制食慾,重點是有助減慢澱粉熱量的攝取。雖然是輕鬆的減肥法,但瘦身效果最慢。

Top8/腹式呼吸減肥

腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣至腹部隆起,然後閉氣1-2秒,以口呼氣約7將空氣完全呼出。透過調整呼吸方式,有效減輕飢餓感。不少用過這個減肥法的網民也提到對內臟脂肪超有效,有助排便,同時能加速新陳代謝。不過,只利用腹式呼吸減肥,但未有對飲食進行適度控制,減肥效果還是會功虧一簣。

Top7/慢跑

慢跑相信是八成以上女生都試過的減肥運動,慢跑確實有助燃燒脂肪的帶氧運動。很容易然燒耗但卡路里消,尤其到戶外跑步,也會令心情變好,也有不少人身邊通過跑步成功瘦身。但慢跑後身體容易感到疲累,工作後還要進行減肥運動,更要衝破最大的阻礙意志力,如果未能長期堅持,就很容易失敗。

Top6/間歇斷食

近年來各地女星都有試過的間歇性斷食法,其實在執行方式有很多種,可以是一周斷食一天或者是透過三餐分配時段作斷食,減肥效果明顯。但要把有規律的飲食習慣融入生活,既要注意飲食時間及各種份量等,很難維持,因此容易使人放棄。

Top5/戒零食

到底為何瘦不了?也許是因為你吃得太多零食 。其中一個減肥方法的重點就是以戒零食為主,三餐每天都可以正常吃,不過要戒掉正餐以外的零食及飲料。但這個方法較為被動的懶人減肥法,這個方法可抑制變肥的情況,卻不能令人變瘦。

Top4/戒澱粉、碳水化合物

減肥時的入門方法就是戒掉所有澱粉、米飯、麵包類製品。這個減肥法瘦身效果快而顯著,有效燒脂、控制體重。但卻容易反彈及導致腸胃問題,戒澱粉及碳水化合物容易引起營養不平衡,同時也很容易引發生便秘等問題,多吃蔬菜及水果是很重要。

Top3/健身、核心訓練

有別於一般的帶氧運動,健身及核心訓練有助更精準地修身同時燃燒局部脂肪。如果未能堅持,暫停了健身及核心訓練後,很容易出現反彈;要成功減肥,還要加上控制飲食才能成功。

Top2/去糖減肥法

去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取!人最大的熱量來源就是糖,如果可以戒掉高糖分的食物,除了有助減肥,更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老,鬆馳問題。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。含糖的食品有天生的吸引力,而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料,再次強調意志力是很重要。

Top1/步行減肥法

步行減肥法除了最簡單,也是最易實行的方法!能站就少坐,戒斷搭車的習慣,能用步行到達的地方就不搭車,可以照常飲食,身體也更健康!但在超級繁忙的世代,乘搭交通工具既省時又方便,要培養成這個習慣實在需堅定的意志力!

資料來源:TopBeauty Editorial

hairless 脫毛3選1優惠

相關帖子

Back to top button
Close