不要以為年紀大才會坐骨神經痛，長時間坐著、坐姿不良和經常翹腳等，都會令坐骨神經受到壓迫，就會產生坐骨神經痛。

坐骨神經痛症狀

• 小腿痛或麻痺
• 小腿有被針拮或火燒感覺
• 經常坐立不安
• 腳面、腳底痛
• 腳掌向上或向下拗，會感到乏力
• 進行彎腰動作時，痛楚會加劇
• 咳嗽或打噴嚏時，因腹腔壓力增加，會加劇小腿痛楚

當你有以上部分症狀時，很大機會就是坐骨神經痛了。坐骨神經痛是相當折磨人的，很多人因此站立幾分鐘就開始腳部痠痛及麻痺，就連坐著也不舒服，相當影響工作及生活。

最有效紓緩和改善的方法，就是拉筋了。

舒緩伸展操

1.　單腳伸展

1. 躺在床上，舉起一隻腳，雙手抓住小腿，慢慢的把腳拉向另一側肩膀。
2. 持續30秒後休息15秒，換腳。
3. 兩腿分別做3次。

2. 雙腳伸展

1. 躺在床上，將一隻腳跨在另一隻腳上，緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己。
2. 持續30秒後休息15秒，換腳。
3. 兩腿分別做3次。

除了每天做伸展操，同時也要糾正生活的壞習慣，才有效改善呢。

改善坐骨神經痛的方法

● 冷敷與熱敷：坐骨神經痛剛發作的時候可以冷敷痛處，發作兩、三天後可以改成熱敷或冷熱敷交替。

● 多做下背伸展：伸展下背、臀部、與腿部，記得練習時先不要做跳躍、衝擊力大、或帶有扭轉的動作。

● 訓練核心肌肉：能矯正姿勢、強健肌肉、增加彈性，脊柱型態比較能維持在良好程度，才不會因為脊柱變形而壓迫坐骨神經。

● 維持良好坐姿和站姿：姿態不好，脊柱及椎間盤變形的機會就增高，因此會壓迫到坐骨神經。另外可多加強腹部和下背部的肌群，讓站立與坐著時姿勢更正確。

● 床墊不可太軟，才不會讓腰部承受太大的壓力。

● 不要穿高跟鞋

資料來源: BEAUTI360