適合哺乳期媽媽的簡單有效的瑜伽姿勢

適合哺乳期媽媽的簡單有效的瑜伽姿勢

“如果你是一個母乳喂養的新媽媽，在日常生活中加入瑜伽可能是一種健康快樂的生活方式，”一位醫生說，女性在母乳喂養時需要特別照顧好自己。 在產後期間，她們會經歷許多身體和精神上的變化。 在此期間照顧好自己對他們來說至關重要。 瑜伽被認為具有許多健康益處，尤其是對新媽媽而言。 “如果您是一位母乳喂養的新媽媽，在日常生活中加入瑜伽可能是過上幸福生活方式的健康方式，”

如果您是母乳喂養的新媽媽，這裡列出了您可以練習的瑜伽姿勢，以及與之相關的各種好處。

兔子姿勢

這是一種可以延長脊柱並增加母乳喂養媽媽頸部、背部和手臂肌肉的靈活性和彈性的體式。

蓮花式（蓮花姿勢）

這可以放鬆心靈並減少壓力荷爾蒙。蓮花坐式需要髖臼處的股骨做三個動作:屈曲、外旋和(對大多數人來說)一些外展。我們可以在圖5中看到這些。大多數人可以將臀部彎曲到坐在蓮花上所需的90°，因為當他們坐在椅子上時已經這樣做了。大多數人也可以足夠的抬起他們的腿。蓮花式的關鍵限制在於我們可以實現多少外部旋轉。外部旋轉會受到軟組織（例如包裹關節的肌肉和韌帶）中的張力的限制。但是，一旦這些區域得到充分的放鬆，外部旋轉的最終障礙就是股骨頸與髖臼的邊緣接觸的壓迫。無論你做多少瑜伽，這都不會改變。

眼鏡蛇姿勢

這有助於加強下背部和脊椎，在母乳喂養的母親的情況下緊實臀部。

1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。

2.額頭貼地做預備。

3.進階者的雙手放胸旁，初階者則是雙手放在肩膀旁邊，這樣伸展弧線會較開。

4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度，當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。

5.肩膀保持向後打開，伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。

6.眼睛往下端看遠。

小提醒：有「三不」要留意–不折頸，不鎖死手肘，大腿不外八。

兒童姿勢
這個姿勢可以輕輕拉伸母親的臀部、骨盆、大腿和脊柱區域。

平板支撐
這對加強腹部、背部肌肉和手臂非常有效。 這個姿勢還可以燃燒懷孕期間獲得的卡路里。一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過維持太長時間。想再增加難度，可以做其他平板支撐變化動作，進一步刺激腹部肌肉，鍛鍊腹肌！」