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跑步減肥堅持了一段時間也未見成果?視減肥為終身事業的你,必定知道帶氧運動是最有效的減肥運動,以跑步為最簡單的有氧運動。跑步減肥看似簡單,但當中也大有學問,更有不少人誤墜跑步減肥誤區,減肥不成反而令汗水白流,不想白廢心機就要留意自己是否有犯這些錯誤。
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跑步減肥失敗的原因
跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量,到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何?曾聽聞只要跑步距離夠長,不論跑速就能消耗許多的熱量,每跑1公里就消耗68卡路里;也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。不過當你已經很勤力地持續跑,但仍然不見成果,到底在跑步時出了甚麼問題?現在就看看以下5個跑步重點。
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跑步減肥-食飽早餐就跑
一大清早就去跑步減肥,會比晚上跑步好,因為由於經過一夜的睡眠,已經消耗不少身體內的糖原,體內肝醣含量較少,會比較快啟動有氧系統的代謝,有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會令消耗脂肪效果不明顯。
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但空肚做運動的話,容易會有低血糖及能量不足情況,所以最好吃一點東西,例如一條香蕉或少許糖水補充血糖。同時注意補充水分,因為經過睡眠後的身體容易出現脫水情況,避免運動中出現脫水的現象。
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跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料
不少能量飲料其實暗藏高熱量,例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料,很有機會補充消耗了的熱量,所以跑步過程中最好飲水解渴。
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跑步減肥-避免一跑步就要快
很多人一開始跑步就快速去跑,跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓,很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足,令脂肪未能作為能量供應被消耗,自然沒有減肥瘦身效果。
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那麼如何判斷有氧或無氧跑步?當跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,已經是明顯的無氧狀況。相反,你跑步時的步伐和呼吸都可以均勻協調,甚至可以與身邊的人聊天,而不覺得自己步伐和呼吸變亂,就是有氧跑步的好例子。
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跑步減肥-每次跑步時間不足半小時
跑步時間太短,身上的糖原還未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。因為跑步 20 分鐘後,才足夠令身體糖原耗盡,作為儲備能量的脂肪才能開始被燃燒。
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所以不是日日跑就一定有明顯減肥瘦身效果,一般持續跑步45分鐘左右就是最佳時間。當然也要量力而為,跑步時覺得身體不適就要暫停休息一下。
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只跑步不做其他運動
很多女生一開始做運動就只選擇跑步,除了很快就會覺得乏味枯燥而停止,另外身體糖原未完全消耗,脂肪未能燃燒,跑步減肥效果就會事倍功半。
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所以跑步減肥前,最好先進行力量或器械訓練,令身體消耗大部分的糖原後才開始跑步,跑步減肥時所消耗的就不再是糖原,而是脂肪了,這樣跑步減肥才會成功。
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跑步減肥-跑步方式不正確
正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功,緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然後滑行,確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式,例如跳躍方式跑步。
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另外跑步減肥時亦應注意身體應保持挺直或直立,跑步時不要令身體向前傾,除了容易令身體出現勞損,也會令跑步減肥放效果大打折扣。
資料來源:msn生活