骨盆底：它是什麼，它有什麼用

所謂的骨盆底位於骨盆內，由韌帶，結締組織和肌肉組成，這些肌肉對支撐膀胱和腸道至關重要。在女性中，骨盆底也支持子宮和陰道。強壯的骨盆底對於最佳的性功能也是必要的。

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骨盆底是一組在骨盆（軀幹底部）的地板（底部）中發現的肌肉。如果你認為骨盆是膀胱，子宮（或男性前列腺）和直腸等器官的家園，那麼骨盆底肌肉就是家庭的基礎。

骨盆底是被稱為“核心”的肌肉群的基礎。這些肌肉位於您的骨盆中，像吊床一樣從恥骨（在前面）伸展到尾骨或尾骨（在後面），從一側延伸到另一側。

為什麼骨盆底很重要，為什麼你應該保持強壯

骨盆底肌肉與您的深腹部（肚子）和深背部肌肉和橫膈膜一起工作，以穩定和支撐您的脊柱。它們還有助於控制腹部內的壓力，以處理提升或拉傷時（例如在運動期間）的向下推力。

骨盆底肌肉支撐男性的膀胱和腸道，女性的膀胱、腸道和子宮。它們還有助於維持膀胱和腸道控制，並在性感覺和功能中發揮重要作用。

骨盆底減弱會帶來許多不舒服的後果，從漏尿到膀胱和腸道失禁。虛弱的骨盆底肌肉也會對其他肌肉造成壓力（骨盆底與體內許多其他肌肉相連！）導致它們加班加點地工作，以彌補骨盆底缺乏支撐。這種不平衡也會導致身體其他部位的疼痛（例如下背部疼痛或髖部疼痛）。擁有強壯的骨盆底對於使性生活更加愉快也很重要。

簡而言之，強壯的骨盆底可以説明您在生命的每個階段保持健康。

通過保持骨盆底肌肉的力量，您可以保持血管健康，從而改善流向盆腔組織和神經供應的血液，並促進良好的陰道健康。

是什麼讓骨盆底變弱？

您可能熟悉膠原蛋白以及這種蛋白質在保持皮膚緊致和新鮮方面的作用，但它對於保持所有骨盆肌肉，韌帶和組織彈性和強壯也很重要。隨著年齡的增長，您的身體自然會停止產生膠原蛋白。膠原蛋白產生的減慢會剝奪骨盆底的力量和彈性。雖然骨盆底將女性的生殖器官保持在適當的位置，以便它們能夠發揮最佳功能，但分娩，特別是在一次懷孕中的多個孩子，是撕裂和削弱這些肌肉和韌帶的另一個因素。然而，其他可能損害骨盆底的因素包括某些手術，慢性咳嗽，肥胖和吸煙。

你可以加強你的骨盆底

顯然，預防與骨盆底減弱相關的任何有害條件的關鍵是加強這些肌肉。從30歲左右開始，採取措施支撐骨盆底。如何？以下是一些提示：

吃富含纖維的飲食，以防止排便時緊張

多喝水以保持尿流

減肥，如果你超重

活躍起來 – 少坐，多走路。選擇樓梯而不是電梯

戒煙（這對你的身體都有好處，當然，不僅僅是骨盆底）。

你應該已經盡可能多地練習凱格爾練習。這是一種經過驗證的加強骨盆底的技術。

為了加強你的骨盆底，你可以做一些特定的練習。最簡單的方法之一如下：

放鬆大腿，臀部和腹部的肌肉，並保持放鬆。

擠壓尿道或前通道周圍的肌肉，就好像試圖阻止尿液流動一樣。（對於女性，也要擠壓陰道周圍的肌肉，並在骨盆內向上拉動它們。

擠壓肛門周圍的肌肉，彷彿試圖阻止風。不要緊握臀部，大腿或腹部。尿道和肛門周圍的肌肉應該向上擠壓並在骨盆內。

確定當你一起做所有這些事情時收縮的肌肉。當你數到8時，試著把它們握得又緊又緊。然後放鬆並鬆開它們。