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兩餐之間的健康零食

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在兩餐之間吃一些健康的小零食可以防止你在下一餐吃得太多

從早餐到午餐,從午餐到晚餐,不吃零食是很困難的。我們明白了。與人們通常認為的相反,兩餐之間進食可能是一種健康的習慣,例如可以消除食慾。事實上,經常進食(每天五次)與更健康的體重有關,而如果你非常餓(或禁食后),你傾向於選擇更多高熱量的食物。所以問題是——究竟什麼是健康的零食?

兩餐之間吃對你好還是壞的關鍵是你選擇哪一種,以及你吃了多少。如果您仔細選擇並提前計劃,零食可以成為您飲食中健康的一部分。

健康的零食為您的全天活動提供能量,它們可以提供寶貴的營養物質,如維生素、礦物質、蛋白質和纖維。它們還可以通過防止您變得太餓來阻止您在下一餐暴飲暴食.

好吧,您可能希望保持低熱量和清淡,事實上,一些咬食食物可能是額外脂肪,糖和鹽的來源,因此請仔細選擇並保持合理的份量。

這些零食創意非常容易獲得,無需跑到糖果罐即可讓您度過一天。

零食

一塊水果

水果是我們飲食的重要組成部分,因為它們富含健康的營養素,如維生素、礦物質和蛋白質。因此,吃它們是健康生活的關鍵。藍莓、蘋果和香蕉都富含細胞強化抗氧化劑和維生素。這些小纖維炸彈是你能吃到的最健康的水果零食。

低脂優酪乳

在挑選健康零食時,酸奶始終是一個不錯的選擇。它提供了豐富的鈣來源,種類繁多——甚至是非乳製品!為了確保您充分利用優酪乳,請留意其糖和脂肪含量。我們建議您選擇希臘優酪乳,這是一種極好的蛋白質選擇,也是霜淇淋的健康而美味的替代品。這種優酪乳也非常適合搭配新鮮漿果,以獲得額外的味道和纖維,你的身體一定會喜歡。

混合堅果

作為飽和脂肪和糖含量高的食物(如餅乾、巧克力或蛋糕)的替代品,堅果可能是一個不錯的選擇。高蛋白質和纖維含量使它們成為令人滿意的零食,它們含有維生素 E、鉀和鎂等營養素。但要注意你的份量。

乾果

乾果是極好的零食,原因有很多。首先,它們具有非常有趣的營養成分。它們含有許多營養素,包括纖維、不飽和脂肪、植物蛋白、維生素和礦物質,可能有助於減少整體饑餓感,從而阻止您吃不健康的含糖食物。除了提供美味的少量必需營養素外,乾果還可以作為甜味或鹹味的小吃享用,非常適合您的味蕾。此外,無論您喜歡什麼,當您在旅途中時,它們都很容易隨身攜帶,確保您始終擁有健康的一口。從乾香蕉片到乾櫻桃,再到結晶生薑和其他異國風味,乾果是完美的零食。

冰 沙

強力冰沙是開始新的一天的好方法;然而,冰沙也可以作為兩餐之間吃的很棒的零食。除了它簡單美味之外,冰沙也是確保您每天獲得水果、蔬菜和其他必需營養素的好方法。憑藉冰沙必須提供的所有好處,更不用說您可以製作的不同類型的冰沙,有什麼不喜歡這種多功能飲料的呢?

新鮮蔬菜

我們總是儘可能推薦新鮮蔬菜作為一口,所以胡蘿蔔、黃瓜片或西葫蘆、生西蘭花和西紅柿等選擇。將它們與鱷梨醬或鱷梨油或橄欖油沙拉醬等健康脂肪搭配,以保持飽腹感。

全麥餅乾

全麥餅乾提供了能量的複合碳水化合物和飽腹感纖維的重要來源.購買餅乾時,您需要考慮一些事項,以確保您購買的是最好的餅乾。確保“全穀物”是第一種成分,尋找至少含有 3 克纖維的餅乾,並注意鈉含量高。

吐司上的雞蛋

這種健康的零食非常適合早餐愛好者——它和一頓飯一樣令人滿意,但略小的份量不會讓你感到沉重。為了方便起見,我們建議使用煮熟的雞蛋,您可以提前製作。如果您有時間做飯,您也可以選擇炒雞蛋或煎雞蛋。

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