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新冠肺炎下懷孕更焦慮?專家教你3招改變思維誕快樂寶寶

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在懷孕期間,你的精神和身體一直處理著9個月的變化,並期待著你的新生嬰兒。對於某些母親來說,這是一段非常興奮的時間,而對一些母親而言則是充滿焦慮的時刻,這取決於你對未來感到的是快樂還是壓力。現在還添加了一個不確定性──新冠肺炎!對於許多準媽媽而言,Covid-19的出現增加了極大的壓力,導致她們感到無助甚至情緒崩潰,而這一切都是惡性循環。 害怕感染病毒令準媽媽疲於奔命抗疫,這種焦慮感會增加皮質醇的水平並削弱免疫系統,使你更容易受到感染!但,這些都可以透過你的思維來調節處理。 我知道目前的狀況令人擔憂,你要實際地調整自己的生活方式(大多數人已經在做),除了既有的戴口罩、勤洗手、避免到擁擠的空間等防疫措施,為了你自己的免疫力和寶寶所能做的最好事情就是保持平靜的心情。在這段時間,許多人平安懷孕,並生下了美麗健康的嬰兒,你也可以成為其中一員!

不要為憂而憂

無論你是剛剛懷孕還是在懷孕的旅途中,或是剛誕下寶寶,都可以通過以下的提示幫助你保持健康的心理狀態: 1. 做出「相信你會沒事的」決定 ! 無論你多麼樂觀,都無法「知道」將要發生的一切,因此,無論有沒有病毒流行,你都無法為所有事情做好準備。如果可以接受,那麼你可以有幾種選擇。 要麼擔心只會發生最壞的情況,要麼認為只會發生最好的情況,或者相信你可以處理所以遇到的任何問題。我想說前兩個選擇是不平衡的,我們不會只遇到最壞的情況,也不會只遇到最好的情況(無論我們練習多少吸引力法則)。 事實是,你將在生活和懷孕的各個階段經歷起伏不定,這是沒關係的。你唯一可以做的,就是決定相信自己擁有可以處理任何問題的方法工具,相信自己的能力及免疫力,最終你會沒事的!你做出的決定會對你的生活產生重大影響。 2. 用積極的人和訊息包圍自己。 大多數時間與你一起的人會對你的心理狀態和身體健康產生巨大影響。如果你有留意自己的身體,你可以輕鬆判斷別人的存在是否使你感到鎮定放鬆,還是筋疲力盡。 後者令人沮喪,要知道你對自已去哪兒,遇到甚麼人以及閱讀甚麼是有責任的,因此你可以有力地選擇與誰一起度過時光以及進行甚麼樣的對話。 選擇閱讀和談論使您感覺良好的事物很重要,我建議你在這段時間與醫生、助產士和準媽媽們交談一些積極尋找快樂懷孕的故事! 3. 做自己喜歡的事情。 注入一些使您感到興奮、快樂、聯繫和有成就感的活動,可以立即改變你的思想狀態。 我們自然分泌的幸福激素是來自娛樂的內啡肽,來自成就感的多巴胺,來自貢獻的羥色胺和來自與他人聯繫的催產素。因此,要在懷孕期間獲得更多快樂,你只需要通過產前鍛煉使身體保持運動,與有愛心和聯繫感的人在一起,學習可以保持頭腦靈活,有成就感的事物,並做一些回饋他人的事情。 簡而言之,未來是未知的,而我們無法控制未知。在疫情期間應付懷孕的最佳方法,就是繼續做自己喜歡的事情,並把思維由恐懼變成信仰,我所說的信念是相信自己所做是足夠的!這種信念將改變你的心理藍圖,使你從永久性焦慮中轉移到對你和嬰兒更加平靜的心理狀態。 而這對於你或寶寶都是百利而無一害,祝孕程順利快樂。 Text/ Sonia Samtani Edit/ Daphne Wu Sonia Samtani All About You的創辦人兼執行董事(www.allaboutyoucentre.com ),同時是一位註冊催眠治療師、持有認可資格的人生教練、專業的企業培訓師、合資格的圖像專家、家庭系統排列導師、個人回溯治療師,以及公眾演講培訓教練。自2005年開始一直醉心練習催眠治療,於幫助客戶實現目標並克服各種個人問題方面備受讚賞。多年來成功解決不少心理疾患,包括克服恐懼感、治癒飲食失調、消除體內腫瘤及增強運動表現等,另外亦是TedX的二次演講者及心理健康著名演講者。到現時為止,她親自培訓、指導和治療多達2萬人。

資料來源:yahoo.hk

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